Naam	*
Woonplaats	*
E-mail adres	*
	Velden met een * zijn verplicht
Type de cijfers op het plaatje over

Bestellen en betalen van producten gaat heel gemakkelijk. In de webshop wijst het zich vanzelf. Aan het eind van de bestelling geef je je persoonlijke gegevens op en kiest voor een betaalmethode. Wil je je bestelling afhalen dan kies je voor afhalen aan balie. De webshop rekent dan geen verzendkosten en je kan contant betalen bij het afhalen. Wil je je pakket laten verzenden kies dan voor vooruit betalen of voor iDeal betalen. Dat is de makkelijkste en veiligste methode. En heel veel banken ondersteunen het. Denk er wel aan om na de betaling te kiezen voor terug naar de shop anders wordt de bestelling niet goed afgerond.

Tips voor bij het Low Carb dieet

Tel koffie of thee (die allebei vochtafdrijvend werken) of andere drankjes niet mee bij uw dagelijkse waterconsumptie. U kunt best koffie of thee drinken maar dan extra, naast uw acht glazen water.

Vertel aan mensen die u kunnen steunen welk dieet u volgt. En er zijn allerlei forums die mensen die koolhydraatarme diëten volgen zoals Low Carb, Atkins, South Beach. Kijk eens bij www.atkinsforum.nl of Door dik en dun forum. Hier vind je allerlei lotgenoten die elkaar steunen, ervaringen uitwisselen en waar ook legio recepten te vinden zijn.

Houd een koolhydraatbeperkte snack zoals stukje kaas, bierworstje, komkommer, noten of zaden bij de hand op uw werk zodat u niet in de verleiding komt om iets uit de automaat te halen of bij de koffie te nemen.

Neem een literfles met water mee naar uw werk. Als u die leeg drinkt voordat u gaat lunchen en hem dan weer vult en leegdrinkt voor het einde van de dag, hebt u uw 2 liter water voor die dag al binnen.

Vraag in een restaurant om een extra portie groente in plaats van rijst of aardappelen. Of neem een uitsmijter en vraag of ze het brood achterwege laten.

Plan uw maaltijden van te voren zodat u niet ineens honger hebt en merkt dat u niets geschikts te eten hebt.

Bewaar een koolhydratenlijst en lijst van toegestane voedingsmiddelen in de buurt van uw koelkast. En neem een koolhydratenlijst op zakformaat mee als u boodschappen gaat doen of buiten de deur gaat eten.

Ga altijd op dezelfde tijd van de dag op de weegschaal staan, het liefst 's morgens. Uw gewicht kan wel 3 tot 4 kilo schommelen, dus als u zich altijd op dezelfde tijd weegt, geeft dat een nauwkeuriger vergelijking.

Drink water met citroen- of limoensap (makkelijk in knijp flacon) in plaats van frisdrank met suiker (geen mineraalwater als u op uw zoutgebruik let).

Zoek een koolhydraatbeperkte vervanging voor het koolhydraatrijke product waarnaar u verlangt. Honderd gram gepureerde bloemkool bevat bijvoorbeeld maar 4 gram koolhydraten, vergeleken met meer dan 20 bij aardappelpuree.

Neem een bescheiden eiwit- of vetrijke snack als u tussen de maaltijden door honger hebt. Zoals een bierworstje of een stukje kaas.

Laat gefrituurde of gepaneerde gerechten in restaurants en fastfoodtenten aan u voorbij gaan (het beslag wordt met meel gemaakt.

Vermijd maïssiroop, wit meel, honing, melasse, maltose, dextrose, fructose en lactose. Dit zijn allemaal vormen van suiker.

Drink elke dag tenminste acht glazen water. Water voorkomt uitdroging en spoelt toxische stoffen uit uw lichaam. Voor deze acht glazen telt alleen water mee.

Spreid uw koolhydraatconsumptie over de hele dag uit in plaats van al uw koolhydraten in één maaltijd te eten, om bloedsuikerpieken te voorkomen.

Voeg vet- en/of eiwitrijke levensmiddelen toe aan een salade om de impact van de koolhydraten op uw bloedsuikerniveau tot een minimum te beperken.

Eet als u honger hebt tot u verzadigd bent maar niet tot u vol zit.

Vergeet niet dat er geen tijdslimiet is aan uw Inductiefase. En ga gerust weer omlaag met uw koolhydraatconsumptie als u een keer de fout bent ingegaan.

Als u merkt dat u weer een onbedwingbare trek krijgt, verhoogt u de consumptie van vet en eiwit en vermindert u de hoeveelheid koolhydraten.

Bij het begin van de Inductie kunt u het beste een periode van twee weken kiezen waarin u niet op reis hoeft, niet op vakantie of uit eten gaat of andere sociale verplichtingen hebt waaraan eten te pas komt.

Als u dorst hebt, bent u al uitgedroogd. Daarom is het zo belangrijk om de hele dag door regelmatig te drinken.

Eet de hele groente in plaats van er sap van te maken, want dat heeft waarschijnlijk een veel grotere impact op uw bloedsuikerniveau. De uitzondering is tomatensap, dat rijk is aan tegen kanker beschermende lycopeen.

Probeer niet om een onbedoelde koolhydraat-slipper "goed te maken" door uw volgende maaltijd over te slaan, want u krijgt daardoor alleen maar meer honger en dan loopt u nog meer kans op een nog grotere uitspatting.

Als u trek hebt in iets zoets, kunt u een kop warme chocolademelk nemen die u maakt van ongezoete cacao.

De groenten die de meeste voedingsstoffen bevatten, hebben meestal ook de minste suiker. Die moet u dus als eerste kiezen.

Eet regelmatig en sla geen maaltijden over. Als u geen honger hebt als het etenstijd is, neem dan een bescheiden snack bij uw supplementen.

Probeer altijd natuurlijke onbewerkte levensmiddelen te eten: liever verse groente dan groente uit blik.

Als u orale diabetesmedicijnen inneemt of insuline gebruikt, moet u uw arts raadplegen voordat u met Low Carb begint. Omdat uw bloedsuikerniveau bij dit dieet omlaag gaat, moet uw medicatie wellicht worden verlaagd en vervolgens bewaakt worden.

Neem uw favoriete Low Carb gerecht mee als u voor een etentje wordt uitgenodigd; uw gastvrouw zal blij zijn met uw bijdrage en u bent in ieder geval zeker van een gezonde keuze.

Kijk bij  de keuze van een restaurant of die aan uw koolhydraatbeperkte eetprogramma kunnen voldoen evenals aan de behoefte van uw vrienden die geen Low Carb doen. Op die manier hoeft u niet het gevoel te hebben dat zij voor u het plezier in hun maaltijd opofferen. Een goede optie is een Grieks of Frans restaurant.

Vermijd mensen die proberen uw gezonde nieuwe levenswijze te saboteren. Zij hebben vaak hun eigen redenen om niet te willen zien dat u de leiding over uw eigen leven in eigen hand neemt.

Als u gewoon niet door een plateau heen kunt breken, gaat u terug naar de Inductie om uw gewichtsverlies weer aan de gang te krijgen.

Als u op een plateau komt en niet meer afvalt, dan kan het weglaten van kaas en noten al genoeg zijn om weer met afvallen te beginnen.

Gebruik een eetdagboek en een koolhydratenlijst om er zeker van te zijn dat het geen verborgen koolhydraten zijn die uw plateau hebben veroorzaakt.

Het verlies van centimeters is een even sterk bewijs van uw succes als gewichtsverlies. Meet elke twee weken uw taille, heupen, dijen en borstkas.

Lichaamsbeweging is één van de beste manieren om een plateau te doorbreken. Begin met lichaamsbeweging. Dat hoeft niet altijd meteen fanatiek sporten te zijn. Kies bewust de trap, loop 1 straat verder naar de volgende brievenbus, stap een halte eerder uit bij het openbaar vervoer. Alle kleine dingen helpen mee.